\u015awi\u0119ta to magiczny czas, pe\u0142en rado\u015bci, wsp\u00f3lnych chwil i oczywi\u015bcie \u2013 wyj\u0105tkowych smak\u00f3w. Jednak, czy mo\u017cliwe jest r\u00f3wnoczesne delektowanie si\u0119 \u015bwi\u0105tecznymi potrawami i dbanie o zdrowie? Odpowied\u017a brzmi tak! <\/p>\n\n\n\n
Cieszenie si\u0119 \u015bwi\u0119tami nie musi oznacza\u0107 rezygnacji z dbania o zdrowie. Wr\u0119cz przeciwnie, zdrowe podej\u015bcie do jedzenia pozwala nam pe\u0142niej celebrowa\u0107 te wyj\u0105tkowe dni, podkre\u015blaj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy rado\u015bci\u0105 z jedzenia a trosk\u0105 o nasze cia\u0142o i umys\u0142.<\/p>\n\n\n\n
Od samego pocz\u0105tku przyjmijmy zasad\u0119, \u017ce nak\u0142adamy najwy\u017cej po\u0142ow\u0119 zwyk\u0142ej porcji, a w\u0142a\u015bciwie to symboliczna \u0142y\u017cka te\u017c spokojnie wystarczy. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas ma swoj\u0105 ulubion\u0105 potraw\u0119, na kt\u00f3r\u0105 czeka ca\u0142y i rok, a co za tym idzie, musi pojawi\u0107 si\u0119 dok\u0142adka. Dok\u0142adka jest ok, ale pod warunkiem, \u017ce zjedzona ze smakiem, a nie dopchni\u0119ta, \u201cbo kolejna okazja za rok\u201d. Zasadniczo chodzi o to, \u017ceby zachowa\u0107 umiar, \u017ceby z rozp\u0119du nie na\u0142o\u017cy\u0107 na talerz swojej zwyk\u0142ej porcji.<\/p>\n\n\n\n
W trakcie trwania \u015awi\u0105t wyjd\u017a z za\u0142o\u017cenia, \u017ce jesz tylko to, na co masz ochot\u0119, nie musisz pr\u00f3bowa\u0107 wszystkiego. <\/p>\n\n\n\n
W \u015bwi\u0105teczne dni cz\u0119sto gubimy wypracowany rytm posi\u0142k\u00f3w. Zasadniczo w wielu przypadkach jedzenie w \u015bwi\u0119ta to\u2026 jeden posi\u0142ek, kt\u00f3ry zaczyna si\u0119 rano, a ko\u0144czy wieczorem. Wszystko dlatego, \u017ce jedzenie bardzo cz\u0119sto jest wy\u0142o\u017cone na stole, jest du\u017co, r\u00f3\u017cnorodnie, smacznie. A dodatkowo \u015bwi\u0105teczny czas sprzyja lenistwu, nic nierobieniu i jedzenie jako\u015b tak samo l\u0105duje na talerzu, troch\u0119 z nud\u00f3w, troch\u0119 z powodu tego, \u017ce jest i le\u017cy. Warto trzyma\u0107 si\u0119 swojej dotychczasowej rutyny i zachowa\u0107 liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w, lub nawet zwi\u0119kszy\u0107 j\u0105, ale z chocia\u017c dwugodzinn\u0105 przerw\u0105 mi\u0119dzy nimi. To pozwoli nam ograniczy\u0107 troch\u0119 nie\u015bwiadome, bezrefleksyjne jedzenie. Dodatkowo nasz uk\u0142ad trawienny b\u0119dzie mia\u0142 chwil\u0119 wytchnienia, co z pewno\u015bci\u0105 doceni.<\/p>\n\n\n\n
Napoje gazowane i soki maj\u0105 bardzo du\u017co cukru, pobudzaj\u0105 apetyt, a dodatkowo potrafimy ich wypi\u0107 ca\u0142kiem sporo. Szklaneczka soczku 3 razy dziennie i mamy ca\u0142kiem spor\u0105 dawk\u0119 kalorii i cukru. Do picia najlepiej wybra\u0107 wod\u0119, herbaty zio\u0142owe albo kompot z suszonych owoc\u00f3w (jest dobry na trawienie).<\/p>\n\n\n\n
\u015awi\u0105teczna wypieki niech b\u0119d\u0105 jedynymi s\u0142odko\u015bciami, na jakie decydujemy si\u0119 w tym czasie. Cukierki, wafelki, czekoladki i inne kupne s\u0142odycze to rzeczy dost\u0119pne przez ca\u0142y rok, nie s\u0105 takim rarytasem jak ulubione \u015bwi\u0105teczne ciasto. Cukierki zjadamy cz\u0119sto automatycznie, troch\u0119 w biegu, nie zostaje \u015blad na talerzyku, kt\u00f3ry zmusi\u0142by do refleksji \u201ca kt\u00f3ry to ju\u017c dzisiaj kawa\u0142ek?\u201d. Je\u015bli w\u015br\u00f3d s\u0142odkich potraw \u015bwi\u0105tecznych s\u0105 pierniki, to warto na\u0142o\u017cy\u0107 sobie kilka sztuk na talerzyk i zje\u015b\u0107, podjadanie bezpo\u015brednio z puszki nie pozwala nam zapanowa\u0107 nad ilo\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Zadbajmy o to, \u017ceby \u015bwi\u0105t nie sp\u0119dzi\u0107 jedynie przy stole, to sprzyja jedzeniu z nud\u00f3w. Je\u015bli tylko pogoda pozwala wyjd\u017amy na spacer. Dzi\u0119ki temu organizm b\u0119dzie mia\u0142 szans\u0119 spo\u017cytkowa\u0107 spor\u0105 dawk\u0119 energii, jak\u0105 mu dostarczyli\u015bmy.<\/p>\n\n\n\n