{"id":2615,"date":"2025-02-17T12:07:00","date_gmt":"2025-02-17T11:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/?p=2615"},"modified":"2026-03-10T19:20:59","modified_gmt":"2026-03-10T18:20:59","slug":"cwiczenia-na-bol-kregoslupa-ledzwiowego-skuteczne-sposoby-lagodzenia-dolegliwosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/blog\/bez-kategorii\/cwiczenia-na-bol-kregoslupa-ledzwiowego-skuteczne-sposoby-lagodzenia-dolegliwosci\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego - skuteczne sposoby \u0142agodzenia dolegliwo\u015bci"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Je\u017celi zmagasz si\u0119 z b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego \u2013 te \u0107wiczenia s\u0105 na pewno dla Ciebie. Zobacz cztery proste \u0107wiczenia, kt\u00f3rymi mo\u017cesz wesprze\u0107 sw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up. Opowiada i pokazuje mgr Micha\u0142 K\u0142osi\u0144ski z Ortho Sport Clinic w Warszawie.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f3l dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przewlek\u0142ych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych w\u015br\u00f3d os\u00f3b doros\u0142ych. Wed\u0142ug danych epidemiologicznych nawet do 85% os\u00f3b do\u015bwiadczy w swoim \u017cyciu b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa przynajmniej raz \u017cyciu. 40% populacji do\u015bwiadcza b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa przynajmniej raz w roku. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z b\u00f3lem dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa (bo a\u017c 90%) nie wi\u0105\u017ce go z konkretnym urazem. B\u00f3l najcz\u0119\u015bciej powstaje samoistnie i wraz z up\u0142ywem czasu zwi\u0119ksza si\u0119. Wtedy pacjenci najcz\u0119\u015bciej zasi\u0119gaj\u0105 opinii specjalist\u00f3w i szukaj\u0105 skutecznych \u0107wicze\u0144 na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa - przyczyny<\/h2>\n\n\n\n<p>Przyczyn b\u00f3lu mo\u017ce by\u0107 bardzo wiele jednak do najcz\u0119stszych zaliczamy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zbyt d\u0142ugi czas przebywania w pozycji siedz\u0105cej<\/li>\n\n\n\n<li>brak ruchu<\/li>\n\n\n\n<li>stres<\/li>\n\n\n\n<li>niezdrowa dieta<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt kr\u00f3tki sen<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owy wzorzec oddechowy<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owe sposoby podnoszenia przedmiot\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierna masa cia\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak pozby\u0107 si\u0119&nbsp;b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowied\u017a jest prosta! Nale\u017cy zniwelowa\u0107 dzia\u0142anie czynnik\u00f3w predysponuj\u0105cych do wyst\u0105pienia b\u00f3lu. Spr\u00f3buj cz\u0119\u015bciej zmienia\u0107 pozycj\u0119 podczas pracy, postaraj si\u0119 je\u015b\u0107 wi\u0119cej warzyw, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wcze\u015bniej spa\u0107. To tylko kilka nawyk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 istotny wp\u0142yw na odczucia b\u00f3lowe. Zacznij od kilku zmian i spr\u00f3buj wcieli\u0107 je w \u017cycie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wy\u017cej wymienionych nawyk\u00f3w, skutecznym sposobem na zniwelowanie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych s\u0105 \u0107wiczenia, kt\u00f3re z \u0142atwo\u015bci\u0105 wykonasz w domu. Do ich wykonania nie potrzebujesz \u017cadnego specjalistycznego sprz\u0119tu. Poni\u017cej przedstawiamy kilka z nich.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa najlepiej wykonywa\u0107 regularnie, najlepiej codziennie, przeznaczaj\u0105c na nie 10-15 minut. Systematyczno\u015b\u0107 jest kluczem do osi\u0105gni\u0119cia trwa\u0142ych efekt\u00f3w terapeutycznych. Nasz organizm potrzebuje czasu, aby si\u0119 zaadaptowa\u0107 i wzmocni\u0107 os\u0142abione struktury kr\u0119gos\u0142upa. Fizjoterapeuci zalecaj\u0105, aby ustali\u0107 sta\u0142\u0105 por\u0119 dnia na wykonywanie \u0107wicze\u0144 - dzi\u0119ki temu \u0142atwiej b\u0119dzie wyrobi\u0107 zdrowy nawyk.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce r\u00f3\u017cne pory dnia oferuj\u0105 r\u00f3\u017cne korzy\u015bci dla \u0107wicze\u0144 kr\u0119gos\u0142upa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rano \u0107wiczenia pomagaj\u0105 rozrusza\u0107 kr\u0119gos\u0142up po nocnym odpoczynku<\/strong> - poranna sesja \u0107wicze\u0144 pomaga przygotowa\u0107 kr\u0119gos\u0142up do wyzwa\u0144 ca\u0142ego dnia. Podczas snu kr\u0105\u017cki mi\u0119dzykr\u0119gowe nawadniaj\u0105 si\u0119 i p\u0119czniej\u0105, dlatego delikatne \u0107wiczenia mobilizuj\u0105ce s\u0105 szczeg\u00f3lnie cenne po przebudzeniu. Poranna sesja \u0107wicze\u0144 na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa pobudza r\u00f3wnie\u017c kr\u0105\u017cenie krwi i przygotowuje organizm do aktywnego dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wieczorem mog\u0105 pom\u00f3c rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te po ca\u0142ym dniu mi\u0119\u015bnie<\/strong> - wieczorne \u0107wiczenia maj\u0105 dzia\u0142anie relaksuj\u0105ce i mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Po ca\u0142ym dniu w pozycji siedz\u0105cej lub stoj\u0105cej, kr\u0119gos\u0142up i otaczaj\u0105ce go mi\u0119\u015bnie s\u0105 cz\u0119sto napi\u0119te i przeci\u0105\u017cone. \u0141agodne \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce wykonywane 1-2 godziny przed snem mog\u0105 uwolni\u0107 nagromadzone napi\u0119cie i z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W ci\u0105gu dnia warto robi\u0107 kr\u00f3tkie przerwy na proste \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, zw\u0142aszcza przy pracy siedz\u0105cej<\/strong> - eksperci zalecaj\u0105 stosowanie zasady 50\/10, czyli po ka\u017cdych 50 minutach pracy zr\u00f3b 10-minutow\u0105 przerw\u0119 na ruch. Nawet 2-3 minuty prostych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych mog\u0105 znacz\u0105co odci\u0105\u017cy\u0107 kr\u0119gos\u0142up i zapobiec narastaniu b\u00f3lu. Mo\u017cna wykona\u0107 kilka sk\u0142on\u00f3w na boki, delikatnych skr\u0119t\u00f3w tu\u0142owia lub rozci\u0105gn\u0105\u0107 ramiona za g\u0142ow\u0119, aby rozlu\u017ani\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na przewlek\u0142y b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, fizjoterapeuci cz\u0119sto rekomenduj\u0105 wykonywanie kr\u00f3tszych, ale cz\u0119stszych sesji \u0107wicze\u0144 - na przyk\u0142ad trzy 5-minutowe sesje zamiast jednej 15-minutowej. Takie podej\u015bcie pomaga utrzyma\u0107 kr\u0119gos\u0142up w ruchu przez ca\u0142y dzie\u0144 i zapobiega d\u0142ugim okresom bezruchu, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wykonuj\u0105c \u0107wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o kilku wa\u017cnych zasadach, kt\u00f3re zapewni\u0105 bezpiecze\u0144stwo i maksymaln\u0105 skuteczno\u015b\u0107 terapii. Profesjonalne podej\u015bcie do rehabilitacji kr\u0119gos\u0142upa mo\u017ce znacz\u0105co przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do sprawno\u015bci i zapobiec nawrotom dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wiczenia nie powinny nasila\u0107 b\u00f3lu - je\u015bli tak si\u0119 dzieje, przerwij je i skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105<\/strong> - lekki dyskomfort podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 jest dopuszczalny, jednak ostry lub nasilaj\u0105cy si\u0119 b\u00f3l to sygna\u0142 ostrzegawczy od organizmu. Nale\u017cy przestrzega\u0107 zasady \"brak b\u00f3lu to zysk\" (ang. no pain, no gain). W rzeczywisto\u015bci b\u00f3l podczas \u0107wicze\u0144 mo\u017ce prowadzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3re tylko pog\u0142\u0119bi problem. Je\u015bli konkretne \u0107wiczenie wywo\u0142uje b\u00f3l, spr\u00f3buj zmodyfikowa\u0107 jego zakres ruchu lub intensywno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ruchy powinny by\u0107 powolne i kontrolowane<\/strong> - gwa\u0142towne ruchy mog\u0105 prowadzi\u0107 do mikrouraz\u00f3w i nasilenia stanu zapalnego. Wykonuj\u0105c \u0107wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, staraj si\u0119 porusza\u0107 p\u0142ynnie, jakby\u015b \u0107wiczy\u0142 w zwolnionym tempie. Taki spos\u00f3b wykonywania \u0107wicze\u0144 pozwala na lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad cia\u0142em i zapobiega nadmiernemu obci\u0105\u017ceniu struktur kr\u0119gos\u0142upa. Dodatkowo pozwala lepiej wyczu\u0107 sygna\u0142y wysy\u0142ane przez cia\u0142o, co zmniejsza ryzyko kontuzji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prawid\u0142owe oddychanie jest kluczowe - nie wstrzymuj oddechu podczas \u0107wicze\u0144<\/strong> - w\u0142a\u015bciwe oddychanie wspomaga stabilizacj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa i odpr\u0119\u017cenie mi\u0119\u015bni. Podczas wysi\u0142ku staraj si\u0119 wydycha\u0107 powietrze, a wdycha\u0107 w fazie odpoczynku. Regularne, g\u0142\u0119bokie oddychanie przepon\u0105 pomaga r\u00f3wnie\u017c w aktywacji mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich tu\u0142owia, kt\u00f3re stanowi\u0105 naturalny gorset dla kr\u0119gos\u0142upa. Spr\u00f3buj po\u0142\u0105czy\u0107 oddech z ruchem - wydech podczas wysi\u0142ku (np. unoszenie) i wdech podczas powrotu do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozpoczynaj od mniejszej liczby powt\u00f3rze\u0144, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c intensywno\u015b\u0107<\/strong> - budowanie si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up to proces, kt\u00f3ry wymaga czasu. Rozpocznij od 5-8 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia i stopniowo zwi\u0119kszaj do 12-15 powt\u00f3rze\u0144. Podobnie, zacznij od jednej serii i stopniowo dodawaj kolejne. Taki progresywny plan treningowy pozwoli organizmowi na bezpieczn\u0105 adaptacj\u0119 i zmniejszy ryzyko przeci\u0105\u017cenia. Pami\u0119taj, \u017ce w przypadku \u0107wicze\u0144 na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa jako\u015b\u0107 wykonania jest wa\u017cniejsza ni\u017c ilo\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularna praktyka przynosi najlepsze efekty<\/strong> - pojedyncza sesja \u0107wicze\u0144 nie przyniesie trwa\u0142ej poprawy. Badania naukowe pokazuj\u0105, \u017ce regularne wykonywanie zaleconych \u0107wicze\u0144 przez minimum 6-8 tygodni jest niezb\u0119dne, aby zaobserwowa\u0107 istotn\u0105 popraw\u0119. Konsekwencja w rehabilitacji jest kluczem do sukcesu. Warto prowadzi\u0107 dziennik \u0107wicze\u0144, aby monitorowa\u0107 post\u0119py i motywowa\u0107 si\u0119 do regularnej praktyki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem programu \u0107wicze\u0144 na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, szczeg\u00f3lnie je\u015bli dolegliwo\u015bci s\u0105 powa\u017cne lub przewlek\u0142e, zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z fizjoterapeut\u0105. Specjalista pomo\u017ce dobra\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia do indywidualnych potrzeb i nauczy ich prawid\u0142owego wykonywania, co znacz\u0105co zwi\u0119kszy ich skuteczno\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy \u0107wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa mog\u0105 nie wystarczy\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 \u0107wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa s\u0105 skutecznym sposobem \u0142agodzenia dolegliwo\u015bci, w niekt\u00f3rych przypadkach konieczna jest konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105. Samodzielna rehabilitacja ma swoje ograniczenia, a niekt\u00f3re schorzenia kr\u0119gos\u0142upa wymagaj\u0105 specjalistycznej diagnostyki i bardziej zaawansowanych metod leczenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto uda\u0107 si\u0119 do specjalisty, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u00f3l jest silny i nie ust\u0119puje mimo stosowania \u0107wicze\u0144<\/strong> - je\u015bli b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa utrzymuje si\u0119 lub nasila pomimo regularnego wykonywania \u0107wicze\u0144 przez 2-3 tygodnie, mo\u017ce to wskazywa\u0107 na powa\u017cniejsze schorzenie wymagaj\u0105ce profesjonalnej interwencji. Przewlek\u0142y b\u00f3l mo\u017ce by\u0107 objawem zmian zwyrodnieniowych, przepukliny dysku, stenoz kana\u0142u kr\u0119gowego lub innych patologii, kt\u00f3re wymagaj\u0105 dok\u0142adnej diagnostyki i ukierunkowanego leczenia. Pami\u0119taj, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142y b\u00f3l zawsze powinien by\u0107 skonsultowany z lekarzem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00f3l promieniuje do n\u00f3g<\/strong> - promieniowanie b\u00f3lu wzd\u0142u\u017c nogi, szczeg\u00f3lnie poni\u017cej kolana, mo\u017ce wskazywa\u0107 na ucisk korzenia nerwowego (radikulopati\u0119). Objaw ten, cz\u0119sto nazywany rw\u0105 kulszow\u0105, mo\u017ce towarzyszy\u0107 przepuklinie dysku lub innym schorzeniom uciskaj\u0105cym nerwy. \u0106wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa w takiej sytuacji mog\u0105 nie tylko by\u0107 nieskuteczne, ale nawet pogorszy\u0107 stan. Specjalista mo\u017ce zaleci\u0107 badania obrazowe (MRI) i specyficzne leczenie dostosowane do przyczyny dolegliwo\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wyst\u0119puj\u0105 zaburzenia czucia lub dr\u0119twienie<\/strong> - mrowienie, dr\u0119twienie, os\u0142abienie si\u0142y mi\u0119\u015bniowej lub zaburzenia czucia w ko\u0144czynach dolnych to powa\u017cne sygna\u0142y ostrzegawcze. Takie objawy mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o uszkodzeniu lub ucisku struktur nerwowych. Szczeg\u00f3lnie niepokoj\u0105ce s\u0105 zaburzenia czucia w okolicy krocza oraz problemy z kontrol\u0105 p\u0119cherza lub jelit \u2013 mog\u0105 one wskazywa\u0107 na zesp\u00f3\u0142 ogona ko\u0144skiego, kt\u00f3ry wymaga natychmiastowej interwencji medycznej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00f3l pojawi\u0142 si\u0119 po urazie<\/strong> - je\u015bli b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa wyst\u0105pi\u0142 po upadku, wypadku komunikacyjnym lub innym urazie, konieczna jest natychmiastowa ocena lekarska. Urazy kr\u0119gos\u0142upa mog\u0105 prowadzi\u0107 do niestabilno\u015bci, z\u0142ama\u0144 lub innych strukturalnych uszkodze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 nie by\u0107 oczywiste bez odpowiednich bada\u0144 obrazowych. W takich przypadkach niew\u0142a\u015bciwie dobrane \u0107wiczenia mog\u0105 nawet pogorszy\u0107 stan i zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko trwa\u0142ych uszkodze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolegliwo\u015bciom towarzysz\u0105 inne niepokoj\u0105ce objawy<\/strong> - b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, kt\u00f3remu towarzysz\u0105 takie objawy jak niewyja\u015bniona utrata masy cia\u0142a, gor\u0105czka, nocne poty, b\u00f3l nasilaj\u0105cy si\u0119 w nocy lub historia choroby nowotworowej, wymaga pilnej diagnostyki. Mog\u0105 to by\u0107 objawy powa\u017cnych schorze\u0144, takich jak infekcje, nowotwory czy choroby reumatyczne. R\u00f3wnie\u017c uporczywy b\u00f3l, kt\u00f3ry nie reaguje na zmiany pozycji cia\u0142a ani odpoczynek, powinien wzbudzi\u0107 czujno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osoby starsze (powy\u017cej 50 roku \u017cycia), kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa po raz pierwszy, r\u00f3wnie\u017c powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem samodzielnych \u0107wicze\u0144. W tej grupie wiekowej zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko osteoporozy i innych schorze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 wymaga\u0107 specyficznego podej\u015bcia terapeutycznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce nowoczesne podej\u015bcie do leczenia b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa zazwyczaj \u0142\u0105czy kilka metod terapeutycznych - opr\u00f3cz odpowiednio dobranych \u0107wicze\u0144 mog\u0105 to by\u0107 zabiegi fizykalne, terapia manualna, edukacja ergonomiczna, a czasem farmakoterapia czy interwencje zabiegowe. Tylko kompleksowe podej\u015bcie zapewnia optymalne rezultaty w leczeniu b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Regularne \u0107wiczenia kluczem do zdrowia kr\u0119gos\u0142upa<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego to skuteczna i dost\u0119pna dla ka\u017cdego metoda \u0142agodzenia dolegliwo\u015bci. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, odpowiednio dobrane \u0107wiczenia oraz zmiana codziennych nawyk\u00f3w mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 komfort \u017cycia os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa. Pami\u0119taj, \u017ce profilaktyka jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak leczenie - warto wykonywa\u0107 \u0107wiczenia nawet wtedy, gdy b\u00f3l ust\u0105pi, aby zapobiec jego nawrotom.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-obs-uga-osadzania wp-block-embed-obs-uga-osadzania wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mgr Micha\u0142 K\u0142osi\u0144ski #\u0107wiczenianakr\u0119gos\u0142up #b\u00f3lkr\u0119gos\u0142upa #kr\u0119gos\u0142upl\u0119d\u017awiowy\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_XvsYUInO8k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Pokazane powy\u017cej \u0107wiczenia przeznaczone s\u0105 dla os\u00f3b z niezbyt intensywnym b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa. Mog\u0105 tak\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako prewencja nawrot\u00f3w epizod\u00f3w b\u00f3lowych. Je\u015bli tw\u00f3j b\u00f3l pojawi\u0142 si\u0119 nagle lub ci\u0105gle nawraca, bezzw\u0142ocznie zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza i\/lub fizjoterapeuty. Jedynie indywidualnie dobrane leczenie po\u0142\u0105czone z fizjoterapi\u0105 i treningiem medycznym s\u0105 w stanie kompleksowo zadzia\u0142a\u0107 na b\u00f3l dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u017celi zmagasz si\u0119 z b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego \u2013 te \u0107wiczenia s\u0105 na pewno dla Ciebie. Zobacz cztery proste \u0107wiczenia, kt\u00f3rymi mo\u017cesz wesprze\u0107 sw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up. Opowiada i pokazuje mgr Micha\u0142 K\u0142osi\u0144ski z Ortho Sport Clinic w Warszawie.&nbsp; B\u00f3l dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przewlek\u0142ych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych w\u015br\u00f3d os\u00f3b doros\u0142ych. Wed\u0142ug danych epidemiologicznych nawet do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2616,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2615"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3908,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2615\/revisions\/3908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}