{"id":2771,"date":"2025-04-21T11:53:00","date_gmt":"2025-04-21T09:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/?p=2771"},"modified":"2026-03-10T19:08:57","modified_gmt":"2026-03-10T18:08:57","slug":"sarkopenia-cichy-wrog-miesni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/blog\/bez-kategorii\/sarkopenia-cichy-wrog-miesni\/","title":{"rendered":"Sarkopenia \u2013 cichy wr\u00f3g mi\u0119\u015bni"},"content":{"rendered":"\n<p>Sarkopenia to choroba, w kt\u00f3rej dochodzi do post\u0119puj\u0105cego zaniku masy mi\u0119\u015bniowej, os\u0142abienia si\u0142y i pogorszenia sprawno\u015bci fizycznej. Przez lata uwa\u017cano j\u0105 za naturalny objaw starzenia, dzi\u015b jednak wiemy, \u017ce to osobna jednostka chorobowa, mo\u017cliwa do rozpoznania, leczenia i spowalniania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co dok\u0142adnie dzieje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach?<\/h2>\n\n\n\n<p>W przebiegu sarkopenii dochodzi m.in. do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaniku w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, szczeg\u00f3lnie tych odpowiedzialnych za szybkie i silne ruchy,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienia proces\u00f3w odbudowy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych,<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenia pracy mitochondri\u00f3w, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii mi\u0119\u015bniom,<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142ego stanu zapalnego w organizmie, kt\u00f3ry utrudnia regeneracj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W efekcie osoba dotkni\u0119ta sarkopeni\u0105 zaczyna traci\u0107 si\u0142\u0119, wolniej chodzi\u0107, \u0142atwiej si\u0119 m\u0119czy\u0107 i przewraca\u0107, a w bardziej zaawansowanych przypadkach \u2013 ma trudno\u015b\u0107 w wykonywaniu codziennych czynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego dochodzi do sarkopenii?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sarkopenia mo\u017ce by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0105zana z wiekiem \u2013 w\u0142\u00f3kna szybkokurczliwe zaczynaj\u0105 s\u0142abn\u0105\u0107 i zanika\u0107 ju\u017c po 25 roku \u017cycia, a po 60. roku \u017cycia proces nabiera znacznie na sile;<\/li>\n\n\n\n<li>wt\u00f3rna \u2013 jako skutek innych problem\u00f3w zdrowotnych, np. niedo\u017cywienia, braku ruchu, chor\u00f3b przewlek\u0142ych (cukrzycy, nowotwor\u00f3w, niewydolno\u015bci serca), d\u0142ugiego unieruchomienia czy stosowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w ryzyka nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>siedz\u0105cy tryb \u017cycia, brak \u0107wicze\u0144 si\u0142owych,<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie,<\/li>\n\n\n\n<li>niedobory witaminy D,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby przewlek\u0142e i stany zapalne,<\/li>\n\n\n\n<li>leczenie glikokortykosteroidami (np. prednizon),<\/li>\n\n\n\n<li>wiek powy\u017cej 60 lat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 objawy sarkopenii?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na sarkopeni\u0119 mog\u0105 wskazywa\u0107 takie sygna\u0142y, jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abienie si\u0142y \u2013 np. trudno\u015b\u0107 w wstawaniu z krzes\u0142a czy niesieniu zakup\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>wolniejszy ch\u00f3d, mniejszy krok, uczucie \u201eniepewnych\u201d n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119stsze upadki lub utrata r\u00f3wnowagi,<\/li>\n\n\n\n<li>szybsze zm\u0119czenie przy prostych czynno\u015bciach,<\/li>\n\n\n\n<li>chudni\u0119cie, zw\u0142aszcza w obr\u0119bie r\u0105k i n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie samodzielno\u015bci w \u017cyciu codziennym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak rozpoznaje si\u0119 sarkopeni\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie do rozpoznania sarkopenii stosuje si\u0119 proste badania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pomiar si\u0142y chwytu d\u0142oni (os\u0142abiony u os\u00f3b z sarkopeni\u0105),<\/li>\n\n\n\n<li>test pr\u0119dko\u015bci chodu \u2013 np. przej\u015bcie 4 metr\u00f3w w czasie wolniejszym ni\u017c 5 sekund mo\u017ce wskazywa\u0107 na zaburzenia,<\/li>\n\n\n\n<li>analiza sk\u0142adu cia\u0142a \u2013 np. specjaln\u0105 wag\u0105 z analiz\u0105 impedancji bioelektrycznej (BIA) lub densytometri\u0105 (DEXA), kt\u00f3re pozwalaj\u0105 oceni\u0107 ilo\u015b\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tym badaniom mo\u017cna stwierdzi\u0107 nie tylko obecno\u015b\u0107 choroby, ale te\u017c oceni\u0107 jej stopie\u0144 zaawansowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy sarkopeni\u0119 mo\u017cna leczy\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tak \u2013 i to z bardzo dobrymi efektami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Ruch to lek<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Najskuteczniejszym sposobem walki z sarkopeni\u0105 s\u0105 \u0107wiczenia si\u0142owe \u2013 wykonywane minimum dwa razy w tygodniu, najlepiej z odpowiednim obci\u0105\u017ceniem. Dodatkowo warto wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia na r\u00f3wnowag\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, np. marsz z kijkami, p\u0142ywanie, jazd\u0119 na rowerze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Odpowiednie \u017cywienie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z sarkopeni\u0105 powinny spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka \u2013 najlepiej 1,2\u20131,5 g na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty bogate w leucyn\u0119 (jeden z aminokwas\u00f3w) \u2013 np. nabia\u0142, mi\u0119so, jajka, soja.<\/p>\n\n\n\n<p>Uzupe\u0142nienie niedoboru witaminy D poprawia funkcjonowanie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych przypadkach lekarz lub dietetyk mo\u017ce zaleci\u0107 tzw. \u017cywienie medyczne \u2013 gotowe preparaty od\u017cywcze w formie napoju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Leczenie chor\u00f3b towarzysz\u0105cych<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Leczenie sarkopenii b\u0119dzie skuteczniejsze, je\u015bli dobrze kontrolowane s\u0105 inne schorzenia \u2013 np. cukrzyca, choroby serca czy depresja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego sarkopenii nie wolno bagatelizowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nieleczona sarkopenia prowadzi do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119stszych upadk\u00f3w i z\u0142ama\u0144 (np. biodra),<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenia sprawno\u015bci i samodzielno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>gorszej jako\u015bci \u017cycia,<\/li>\n\n\n\n<li>wy\u017cszego ryzyka hospitalizacji i powik\u0142a\u0144 zdrowotnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Sarkopenia to nie tylko \u201enaturalne starzenie si\u0119\u201d mi\u0119\u015bni \u2013 to konkretna choroba, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna i warto leczy\u0107. Najwi\u0119ksze znaczenie ma wczesne rozpoznanie, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna oraz odpowiednia dieta. Wsp\u00f3\u0142praca z lekarzem, fizjoterapeut\u0105 i dietetykiem pozwala zatrzyma\u0107 proces utraty mi\u0119\u015bni, odzyska\u0107 si\u0142\u0119 i poprawi\u0107 komfort \u017cycia \u2013 niezale\u017cnie od wieku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sarkopenia to choroba, w kt\u00f3rej dochodzi do post\u0119puj\u0105cego zaniku masy mi\u0119\u015bniowej, os\u0142abienia si\u0142y i pogorszenia sprawno\u015bci fizycznej. Przez lata uwa\u017cano j\u0105 za naturalny objaw starzenia, dzi\u015b jednak wiemy, \u017ce to osobna jednostka chorobowa, mo\u017cliwa do rozpoznania, leczenia i spowalniania. Co dok\u0142adnie dzieje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach? W przebiegu sarkopenii dochodzi m.in. do: W efekcie osoba dotkni\u0119ta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2772,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2771"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3892,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2771\/revisions\/3892"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/orthosportclinic.pl\/warszawa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}